מהי "יוגה לאימהות ותינוקות"?

מזל טוב! הבאת חיים חדשים לעולם!

שיעור יוגה זה מותאם במיוחד לנשים לאחר לידה.
שיעור היוגה לאימהות ותינוקות נעשה יחד עם התינוק/ת, ומספק לך את ההזדמנות להתחזק ולהתגמש,  וזאת יחד עם ההתקרבות לתינוק/ת וחיזוק הקשר ביניכם- כל זאת באופן פעיל, מהנה ותוך יחס אישי, הן לך והן לתינוק/ת.
הדגשים בשיעור:
- תנועה ונשימה, המותאמות במיוחד לאימהות שזה עתה ילדו. בשיעור מופנית תשומת הלב לחיזוק השרירים, עיצובם והגמשתם, עם דגש על גב, חגורת כתפיים וצוואר, שרירי בטן וריצפת האגן. התרגילים מחזקים ומאפשרים שחרור של מתח מאזורים רגישים אלו, שמצטבר בעיקר אחרי ההיריון והלידה.
- יציבה נכונה עם ובלי החזקת התינוק/ת.
- התקרבות וחיזוק הקשר בין אם לתינוקה.
- עיסוי תינוקות קצר.
- הסביבה מעניינת עבור התינוק, מעצם המפגש עם עוד תינוקות כמוהו.
בשיעור אין צורך בניסיון קודם בתרגול יוגה. גם אישה שמעולם לא תירגלה יוגה ו/או ביצעה פעילות גופנית כלשהי, תוכל להשתלב בשיעור לפי יכולותיה ומצבה.
אישה אשר תירגלה יוגה ו/או ביצעה פעילות גופנית כלשהי לפני ובזמן ההיריון, תוכל גם היא להשתלב בשיעור, ולמצוא כי שיעור זה עוזר לה להתחזק על מנת לשוב בביטחון לפעילויותיה הקודמות.

לעיתים התינוק יכול להירדם למשך כל זמן השיעור, לעיתים התינוקות רוצים לינוק/ לאכול מבקבוק, ובפעמים אחרות הם פשוט שמחים לשמוע ולראות תינוקות אחרים סביבם. בכי מותר לגמרי ונורמאלי לחלוטין בשיעור! בקיצור- התינוקות מוזמנים לשיעור כמו שהם וללא התנצלויות!
בנוסף, בשיעור נילמד ונתרגל מעט עיסוי תינוקות, שתוכלי ליישם גם בבית.

 

 כל שיעור של יוגה לאימהות ותינוקות כולל לימוד של תנוחות יוגה ותרגילים שונים המחזקים את השרירים, מעצבים אותם, מגמישים, מרעננים את הגוף והנפש ויוצרים מודעות.
השיעורים מותאמים במיוחד לנשים אחרי שלבי ההיריון והלידה - בהם הגוף משתנה ודורש התייחסות מיוחדת.
השיעורים מתנהלים בקבוצות קטנות (עד 5 אימהות ותינוקות), ביחס חם ובתשומת לב אישית. כל אחת מתרגלת ומתקדמת לפי הקצב האישי שלה.
השיעורים בעלי אופי רגוע ומרגיע. אין לחץ ו/או ציפייה מהתינוק "להתנהג באופן מסויים". הייחוד בשיעור זה, הוא שהתינוקות מתקבלים כפי שהם/ן, ואנו לומדות לקבל אותם ללא שיפוטיות כלפיהם וכלפי עצמנו - אנו לומדות לנשום ולהירגע במקום "להילחץ" ולדאוג.
במהלך השיעור הרגישי בנוח לעצור, להאכיל את תינוקך ולהקדיש לו את תשומת הלב אותה הוא או היא מבקש/ת , ולאחר מיכן להמשיך בתרגול ולהשתלב בו בעזרתי. לעיתים האימהות ישוחחו ביניהן במהלך השיעור, ואני אעבור ביניכן ואתן לכל אחת הנחייה אישית לגבי דגשים הספציפיים לה ולבקשותיה.

 

כמעט ואין עוררין על התועלת במפגשים בין אמהות. כנשים בכלל וכאימהות בפרט, אנו יכולות להזדהות, להתייעץ, לחלוק ולשתף זו את זו. השיעור מספק מסגרת שמשלבת בתוכה את שגרת הטיפול בתינוק/ת- בלי להפריע לשגרה זו, אך יציאה משגרת הבית באמצעות פעילות עבורך ועבור תינוקך, יחד איתך. כמו כן, משולב אותו מפגש מיוחל עם נשים ואימהות במצבך, בו יכולות אף להיווצר חברויות חדשות.

 מתי אוכל להתחיל, וכמה זמן אוכל להמשיך לתרגל יוגה עם התינוק?

ניתן להצטרף לשיעור יוגה לאימהות ותינוקות אחרי כ- 4-6 שבועות לאחר הלידה. במידה וילדת בניתוח קיסרי, יש לחכות כ- 8-10 שבועות לאחר הלידה, ולאחר שקיבלת אישור מרופא הנשים שלך.
ניתן להצטרף לשיעור גם באמצע השנה - התרגילים הנילמדים מתונים, וכל אחת תשתלב בהם לפי יכולותיה.
כאשר התינוק מתחיל לנוע ולזחול (בדר"כ בסביבות גיל 8 חודשים), יהיה זה יותר קשה עבורך להשתתף בשיעור, אך תמיד ניתן לנסות ולבדוק כיצד התינוק/ת מגיב/ה!

עבורך: בגדים נוחים. שמיכה/ מגבת כדי לפרוש על המזרון.
עבור התינוק/ת: חיתול טטרה ו/או שמיכה בכדי שישכב עליהם. משחק שמכיר מהבית. בקבוק ותמ"ל (במידה ואינו יונק).
 

 

משך השיעור: שעה. 

 

מספר המשתתפות:  עד 5 אימהות ותינוקות בקבוצה.

 

השיעור מתקיים ברח' קיבוץ גלויות 6, חולון. לפרטים נוספים ולתאום שיעור ניסיון ניתן ליצור קשר בטופס "צור קשר", או בטלפון: 054-7719333 נועה דורון